不可不知的哺乳媽媽日常保健

開始育嬰生活後，哺乳就是融合在日常的一部分了！如何這一路順順利利？當然需要掌握好對的哺餵技巧，好好愛護並照顧好自己的乳房是非常重要的哦！

很多媽咪常問起一些哺乳期的保健知識，我們把它整理出來，跟大家一起分享！

奶水本身源源不絕，需規律的排出非常重要（可以定時3-4小時哺餵或擠奶），但有些媽媽會發現時間規律下卻還是塞奶，原因可能需要回朔到奶水的質地狀況是否過於濃稠。

什麼狀況奶水會導致濃稠？

當整天水份攝取過少，飲食重口味油炸，正在快要發炎腫脹的乳腺，以上狀況都會讓奶水流動度變差，進而產生塞奶。

建議日常保健這樣做：

多喝水：攝取2000-2500c.c./天以上。

飲食健康營養清淡：避免加工食品需酌量或避免，例如：焗烤、起司、滷炸物、洋芋片、精緻蛋糕、洋芋片等。@塞奶飲食

卵磷脂補充：保養劑量1200mg/天、塞奶劑量3600-4800mg/天。

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初期最怕奶量追不上寶寶，後期又怕太忙太累、或者回去上班奶量開始變少。

可以透過頻繁的親餵/擠奶，增加乳房的刺激，提高大腦需要泌乳的需求。

在食補方面可以多添加攝取高蛋白類的食物，或是有發奶輔助的食補@發奶飲食文章

但現代人的營養均衡都做的很好，尤其在產後第一個月，大家對產婦的飲食更為講究，餐食量多外，月子餐大多是湯湯水水，如果在吃的部分已經吃不下肚，或者怕高熱量一直補會怕增加體重負擔，也可以選擇專一保健食品，將發奶的營養品濃縮成膠囊去補充

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保健(三)增加乳房免疫力

哺乳生活真的非常勞累，身體需要耗能量分泌乳汁，還需要花時間餵食、安撫、照顧寶寶生活起居，久而久之身體免疫力會被慢慢侵蝕，在免疫力低下的哺乳媽媽身上，很容易會發現乳房疼痛發炎、腫脹敏感，甚至嚴重起來會有發燒、硬塊增生的狀況陸續出現！

想改善及降低乳房的損耗及勞累，平時的飲食要均衡、水分攝取充！如果乳房特別容易時常腫脹疼痛，也可以透過補充鳳梨酵素提升的免疫力，並舒緩乳房的情況！

身為媽媽後，時間總是被切割的很零散，充足的休息才是真正打破惡循環的方法，我們可藉由專業的泌乳諮詢過程，了解目前的生活型態，並提供專業建議去擬定個人哺乳規劃，可以幫忙改善沒效率的哺餵模式，多些可以喘息的時間以提升生活品質！

有效緩解乳房腫脹感：DearDear哺乳舒悅錠

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哺乳後，乳房走山變形幾乎是每位媽媽畏懼的狀況，要怎麼減緩乳房形變的程度？首先，建議不要過度追奶，以免乳量供過於求容易塞奶發炎外，持續的乳房重量也會造成皮膚肌肉韌帶的牽張，產生紋路、乾燥！並且有好的哺乳技巧，就能去避免拉扯，摩擦造成的變形、黑色素沈澱等問題！

皮膚保養的程序，則可以增加保濕、皮下彈性，同時紋路也容易比撫平，黑色素也不易沈澱。

但想保養的同時，也記得要注意產品安全，尤其塗抹在已泌乳的乳房時要格外小心，需考量不管在親餵、擠奶的過程中，若是不小心染到乳汁，而乳汁被寶寶吃下肚會不會有安全的疑慮。所以選擇天然、安全無化學添加的產品很重要！

目前市售的乳房/乳頭產品，有區分成動物性及植物性成分兩種；兩種油質來源不同外，也有不同特性跟作用。

動物性油質，通常是由羊毛脂提煉製成，動物性油質的特性分子較大、黏稠度高，適合塗抹在乳頭有出血性的傷口，可黏附並提供傷口隔離的效果。

植物性油質，通常是由橄欖油提煉製成，植物性油質的特性分子較小、質地細緻、好吸收，適合塗抹在乳房敏感、粗糙、事先保養增加皮膚耐受性的效果。

另外提醒，當發現乳頭有嚴重破損、紅腫時，建議還是需要就醫請醫師協助判斷看是否須改塗外用藥的方式處理哦！

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