發奶 & 塞奶 & 退奶 —食物大剖析

【文陳思庭 物理治療師】

吃什麼容易發奶?

吃什麼容易塞奶?

吃什麼容易退奶?

在這幾年,思庭服務過的媽媽口中,她們切身吃過的食物一一分享給大家~

以下為大彙整!

發奶 & 塞奶 & 退奶 ——-食物大剖析

發奶

塞奶

退奶

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!


 

  • 黑麥汁
  • 雞精
  • 豆漿
  • 魚湯
  • 蚵仔湯、蛤蜊湯
  • 青木瓜燉排骨
  • 豬腳花生
  • 熱鮮奶茶或珍奶
  • 菠菜水餃
  • 海帶芽
  • 紅蘿蔔
  • 山藥排骨湯
  • 燕麥粥
  • 榴槤
  • 雞肉、牛肉
  • 鳳梨
  • 芝麻
  • 黑糖水
  • 蛋花酒釀
  • 紫米粥
  • 香蕉
  • 茴香
  •  葫蘆巴

 

乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。


 

  • 全脂牛奶
  • 起司
  • 乳酪
  • 焗烤
  • 糯米類(肉粽、油飯)
  • 蛋糕
  • 巧克力
  • 奶油
  • 手工餅乾
  • 洋芋片
  • 薯條
  • 漢堡
  • 雞排
  • 麻辣鍋
  • 鳳梨酥
  • 芭樂
  • 柿子
  • 未成熟的香蕉
  • 櫻桃
  • 堅果類(杏仁、榛果)
  • 過多麻油的麻油雞

 

 

 

 

退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。


 

  • 韭菜
  • 人蔘
  • 大麥芽
  • 麥茶
  • 竹筍
  • 薄荷
  • 菊花茶
  • 瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)
  • 蘆筍
  • 梨子
  • 大白菜
  • 咖啡
  • 花椒
  • 空心菜
  • 白菜頭
  • 花椰菜
  • 豆豉
  • 花椒

 

 

 

 

 

 

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

貼心小叮嚀

*發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。

但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!

*補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。

*飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。

*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)

 

補充:

高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

 

( 有任何乳房問題,請洽” 思庭產後泌乳諮詢 ” )

 

諮詢電話 : 02-29511536 /0975142277

line ID:  @sitingcare (前面要加@ 喔~)

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